State perdendo i capelli? Non vi scoraggiate, sono moltissime le persone, uomini e donne, che si trovano ad affrontare questo problema quotidianamente, con grande imbarazzo e difficoltà soprattutto dal punto di vista della vita sentimentale e delle relazioni sociali.

Oltre a numerosi integratori o specifici shampoo anticaduta dei capelli è possibile seguire alcune regole base che riguardano la sfera dell’alimentazione e della vita sana in generale, che possono diventare un aiuto molto importante per vincere l’avanzare della temibile stempiatura.

Ecco i 5 alimenti che aiutano i nostri capelli a rimanere sani e folti a lungo:

• Antiossidanti: la frutta e la verdura sono i miglior alleati della nostra salute, e questo vale anche per i capelli! Aumentando il consumo di quelli che contengono molta vitamina C aiutiamo il nostro organismo a produrre collagene, la componente principale dei nostri capelli. Via libera ad arance, limoni, kiwi e spinaci!
• Fibre insolubili: queste sono contenute nei cereali di tipo integrale e sono presenti in alimenti come frumento, avena e segale: questi cibi hanno la capacità di resistere all’insulina, l’ormone che è legato alla calvizie maschili, e sono inoltre ricchi di vitamina B6 e acido folico , importanti per il processo di ossigenazione del sangue dei follicoli.
• Verdure verdi: ricchissime di antiossidanti, le foglie verdi hanno un alto contenuto di ferro, un nutriente importante per rafforzare i capelli e favorire la loro crescita; integrate quindi nella vostra dieta bietole, cavoletti, spinaci e insalata per avere un apporto di ferro maggiore.
• Zinco: questo nutriente è responsabile della reazione chimica di diversi enzimi presenti nell’organismo, tra cui la produzione di energia e il formarsi delle proteine; il cibo più ricco di zinco è la carne, ma è possibile trovarlo anche in alimenti vegetali come sedano, asparagi, fichi e patate.
• Vitamina A: sembra che una carenza di questa vitamina sia una delle cause principali della caduta dei capelli; questa infatti evita che le ghiandole sebacee si secchino, aiutando a mantenere lubrificati e ossigenati i follicoli. E’ possibile consumare vitamina A mangiando uova, fegato, latte, olio d’oliva o semi di girasole.